Обеспечение водой

Вода необходима человеку для поддержания нормальной жизнедеятельнос-

ти. Вода составляет 65% массы тела человека.

При обезвоживании организма могут возникнуть тяжелые расстройства:

резко снижается масса тела, уменьшается объем крови и она становится бо-

лее вязкой. При этом увеличивается нагрузка на сердце, связанная с

большими усилиями на продвижение густой крови, снижаются секреции пище-

варительных желез. Следует отметить, что человек почти не замечает обез-

воживания организма, если она не превышает 5% массы тела, хотя уже при

приближении к этой величине работоспособность начинает заметно сни-

жаться. Если же потери воды превысят 10%, то в организме могут наступить

необратимые изменения. Возрастание дефицита воды до 20-25% приводит к

смерти.

В процессе движения употребляйте воду при одном важном условии: соб-

людайте разумную дозировку и режим. Так, во время перехода пополнение

запасов воды в организме ("ударные" заправки) должно производиться на

больших привалах. Здесь в зависимости от погоды, нагрузки, темпа движе-

ния, характера пути, то есть от количества выделенной с потом на этом

участке воды, рекомендуется выпить 250-500 мл воды. На малых привалах

можно выпить 100-200 мл воды. Непосредственно при движении по маршруту

во время кратковременных остановок, обусловленных особой трудностью пре-

одолеваемого участка, допускается при наличии легко доставаемой воды

(ручей, термос) глоток-другой жидкости или прополаскивание рта и глотки

подкисленной водой.

Следует иметь в виду, что при значительной усталости резко угнетается

секреция слюнных желез, в результате чего возникает сухость слизистой

поверхности рта, увеличивается густота слюны, что затрудняет ее глота-

ние, то есть появляется чувство ложной жажды. Для ее устранения следует

усилить слюноотделение, возбудив соответствующие железы продуктами, со-

держащими различные органические кислоты (яблочную, лимонную, клюквен-

ную). Хорошо удовлетворяет эту жажду мятная или кислая конфетка (леден-

цы, карамель), долька кураги или чернослив.

Для утоления жажды хорошо использовать слегка подсоленную воду. При

этом ткани организма обогащаются необходимыми солями. Подсолка воды,

особенно снежной, из расчета 0,5-1,0 г соли на литр воды почти не ощуща-

ется на вкус. Следует учитывать, что при большой усталости вкусовые ощу-

щения человека притупляются. В таком состоянии даже большее количество

соли не вызовет неприятных ощущений.