Влияние занятий армейским рукопашным боем на развитие физических качеств

дипломная работа

1.3.2 Сила как физическое качество

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Сила, развиваемая мышцей, зависит:

1) от ее физиологического поперечника;

2) от активирующего влияния со стороны ЦНС;

3) соотношения в ней двух типов волокон (сильных и быстрых - белых, выносливых и медленных - красных);

4) от внешних биомеханических условий (например, от показателей телосложения, индивидуальных особенностей техники выполнения упражнений).

Один из существенных моментов, определяющих мышечную силу, - это режим работы мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются и укорачиваются - это преодолевающий режим их работы. Но мышцы могут при напряжении и удлиняться - это уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамического режима.

Вместе с тем очень часто возникает ситуация, когда человеку приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим.

Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме, хотя в целом для организма этот режим

оказывается самым не благоприятным.

При характеристике силовых возможностей человека принято выделять следующие их разновидности

1.Максимальная статическая сила- показатель силы, проявляемой при сопротивлении внешнему воздействию или при удержании в течении определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц.

2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, при перемещении предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.

3. Быстрая динамическая сила, определяемая способностью человека к перемещению в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.

4. «Взрывная» сила - определяемая способностью преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимально возможным ускорением при движениях.

5. Амортизационная сила - характеризуется способностью к развитию усилия в уступающем режиме работы мышц в короткое время.

6. Силовая выносливость - определяется способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.

Характер и условия развиваемых в ходе рукопашного боя мышечных усилий очень разнообразны, что приводит к необходимости разносторонней силовой подготовки.

Выполнение специфических ударных действий требует высокого уровня развития «взрывной» силы. Эффективность защиты связана во многом со способностью проявления амортизационной силы при выполнении, например, мягких блоков, приземлениях на опору и т.д. А высокая реактивная способность двигательного аппарата, связана с мгновенным переключением с уступающего на преодаляющий режим работы мышц, необходима при выполнении блоков с последующей атакой или серии различных ударов в прыжках. Выполнение быстрых действий, связанных с перемещениями, изменениями позиции, зависит от проявления быстрой динамической силы. При непосредственным соприкосновении с соперником в ближнем бою результативность силового единоборства, физического «подавление» противника будет завесить от вашей атлетической подготовленности, т.е. от уровня развития силы, проявляемых в медленных движениях с максимальным или близким к нему сопротивлением. Активное ведение рукопашной схватки даже в течении 1-2 минут требует высокого уровня развития силовой выносливости. Поэтому силовая выносливость является одной из важнейших силовых способностей. [14]

Методика специальной силовой подготовки

Средствами развития силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:

1) с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, экспандерами и т.д.);

2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.);

3) изометрические (статические) упражнения.

Направленность упражнения на ту или иную силовую способность определяются компонентами нагрузки и зависит от: 1) вида и характера упражнения; 2) величины отягощения или сопротивления; 3) количества повторений упражнения или времени изометрического напряжения мышц;4) скорости движений;5) темпа выполнения упражнения.

На практике развитие силы у бойцов осуществляется по двум основным направлениям:

1. Применением специальных и специальноподготовительных упражнений. Специальноподготовительные упражнения подбираются по их соответствию специальным упражнениям - фрагментам рукопашного боя.

2. Использование разнообразных силовых общеразвиваящих силовых упражнений.

К числу упражнений для развития специальной силы в ударных действиях относят выполнение ударов руками и ногами в воздух, на мешках, лапах и макиварах с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками ит.д.) или в водной среде. Величина отягощений в таких упражнениях не должна нарушать структуру движений, а сами упражнения выполняются с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнется нарушаться структура движений или заметно упадет скорость их выполнения.

Для развития «взрывной» силы можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из разных положений с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также приодаления инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот.

Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.

Кроме того для общей силовой подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенки, с амортизаторами и отягощениями.[17]

Делись добром ;)